A więc już co nieco poprawiłem i obliczyłem jeszcze raz (z tym że niektóre prod. dostępne w mojej okolicy mogą wartością b, t i ww różnić się od tych z internetowych tabel:-|). Niestety i tak mam jeszcze małe problemy... Moje zapotrzebowanie: kcal - 3900 b - 190 g t - 86 g ww - 585 g Śniadanie 8:00: - płatki owsiane 50g, 2 jaja 120g, 60 g [...]
Czy taka dieta bedzie dobra?? I Posiłek 200ml Mleka 2% Płatki Owsiane orzechy 20g wiórki kokosowe 20 g b:23 tł 40 ww:80 II Posiłek chleb zytni piers z kurczaka 100g b:25 Ww:50 III Posiłek (obiad) Ryżyż biał ,makaron na zmiane 100g pierś z kurczaka +oliwa z oiwek sok pomarańczowy b:28 ww:176 TRENING I V Posiłek gajner odrazu po Makaron\kasza\ryż [...]
WPC nie da Ci takiej satysfakcji i uczucia sytości na dłużej. Jak z tłuszczami omega-3(suplementacja?), proponuję kapsy lub tran do 1,8 g (EPA/DHA) + mały dodatek z oleju lnianego. Obowiązkowo do diety całe jajka. Z tego co zauważyłem przy obliczeniach zrobiłeś tak, że pierwszy deficyt powstał tylko z tłuszczy, dlatego jest ich tak mało. Jak od [...]
Płeć : Mezszczyzna Wiek : 22 Waga : 93.5 bylo 95 Wzrost : 181 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 3tygodnie Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Mam ławeczke wyciag hantle szntanga lamana prosta drazek prase do nog modlitewnik stojaki wolnosotajace. Dieta : Jest [...]
Burger Cielęcy z owczym serem, jarmużem i czerwoną fasolą. Składniki na 4 porcję: 400 g udźca jagnięcego garść jarmużu 4-6 bułki razowe pół cebuli 1 łyżeczka mleka 100 g czerwonej fasoli 1 pomidor 30 g sera MANCHEGO sól, pieprz olej rzepakowy z bazylią i czosnkiem(może być zwykły) Sos: łyżka majonezu łyżeczka musztardy bawarskiej sól, pieprz [...]
Tarta z kurczakiem i warzywami na orkiszowym spodzie Składniki na 4 porcję: Ciasto: 100 g mąki orkiszowej+100 g mąki pszennej pełnoziarnistej 80 g masła 25 ml wody 1 jajko 1/2 łyżeczki soli Masa: 3 jajka 250 g piersi z kurczaka pół cebuli 2 łyżki kremowego serka 1/2 pora 1 średnia papryka gałązka rozmarynu 2 ząbki czosnku 4 łyżki mleka 20 g sera [...]
Błyskawiczny lunch - czyli omlet na toście z ciabatty z porem i selerem Składniki na 1 porcję: 3 jajka gałązka selera naciowego 10-20 g ulubionego sera 50 g kawałek pora łyżka masła klarowanego 1,5 łyżki mleka mała ciabatta ok 80 g sól ,pieprz Przygotowanie: Jajka roztrzepać z dodatkiem mleka oraz solą i pieprzem. Seler oraz por drobno posiekać, [...]
Fit pizza na orkiszowo - żytnim spodzie(węglowodanowo - białkowa) Składniki na ciasto: 100 g mąki pszennej chlebowej typ 750 80 g mąki orkiszowej typ 700 60 g mąki żytniej typ 720 łyżeczka oliwy z oliwek 15 g świeżych drożdży szczypta cukru woda łyżeczka soli himalajskiej Przygotowanie: Do rondelka dodać pokruszone drożdże, szczyptę cukru, zalać [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga :68 Wzrost :175 Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni : okolo 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : na razie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, hantle, wyciag gorny, drazek,modlitewnik Dieta : POSIŁEK 1: OKOŁO GODZIN. 7:00 ŚNIADANIE *JAJECZNICA -Z 3 JAJ (OKOŁO [...]
Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 34 Waga : 80 Wzrost : 172 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 90 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, sroda piłka, sobota bieganie 6-8 km Cel : masa Stan zdrowia : [...]
Daj z 4 posiłki dużo nie ważysz , druga sprawa białko daj na poziomie 140-160 gram więcej nie trzeba. Tłuszcz 80-100 gram a węglowodany rotuj , po treningu może być wpc + kleik ryżowy/skrobia kukurydziana lub co tam dasz. Pozdrawiam
Białko spokojnie obniż sobię do 100-120 gram , węglowodany możesz rotować od 1 gram do 3 gram w zależności od dnia treningowego a tłuszcze to spokojnie możesz dać do 80-90gram. Pozdrawiam